Massa, força ou potência muscular: o que mais perdemos ao envelhecer?

Treino de potência muscular: atividade deve estar no radar de quem busca a longevidade saudável

À medida que envelhecemos, nosso corpo passa por diversas transformações naturais que podem impactar significativamente nossa qualidade de vida. Uma das mais notáveis é a redução da massa muscular, conhecida como sarcopenia, que afeta diretamente nossa força e potência muscular. Mas qual dessas características é mais afetada pelo envelhecimento? E como podemos amenizar esses efeitos para garantir um envelhecimento saudável e ativo?

Massa Muscular: A Base da Força

A sarcopenia é caracterizada pela perda progressiva de massa muscular que ocorre com o avançar da idade. Estudos indicam que, após os 50 anos, há uma diminuição anual de 1% a 2% na massa muscular, mesmo em indivíduos saudáveis

. Essa redução não afeta apenas a estética corporal, mas também compromete a funcionalidade, aumentando o risco de quedas, fraturas e perda de independência.

Força Muscular: Mais que Apenas Músculos

A perda de massa muscular está diretamente relacionada à diminuição da força. Contudo, a redução da força muscular é ainda mais acentuada do que a perda de massa em si. Isso ocorre devido a fatores neurológicos, como a diminuição na capacidade do sistema neuromuscular de recrutar fibras musculares, comprometendo a eficiência no desempenho das atividades diárias.

Potência Muscular: A Chave para Movimentos Ágeis

A potência muscular refere-se à capacidade de gerar força rapidamente, sendo essencial para movimentos explosivos, como levantar-se de uma cadeira ou evitar uma queda. Com o envelhecimento, a potência muscular tende a diminuir mais rapidamente do que a força máxima, afetando a capacidade de realizar tarefas cotidianas com agilidade.

Qual é Mais Afetada pelo Envelhecimento?

Embora massa, força e potência muscular diminuam com a idade, a potência muscular sofre um declínio mais acentuado. Essa redução impacta diretamente a capacidade funcional dos idosos, tornando-os mais suscetíveis a acidentes e limitando sua independência.

Benefícios do Treinamento de Força para Idosos

Felizmente, o treinamento de força tem se mostrado uma intervenção eficaz para combater esses declínios. Aqui estão cinco benefícios comprovados:

1. Aumento da Massa Muscular: O treinamento de força estimula a hipertrofia muscular, revertendo parcialmente os efeitos da sarcopenia

2. Melhoria da Força Muscular: A prática regular de exercícios resistidos aumenta a capacidade de gerar força, facilitando a realização de atividades diárias

3. Incremento da Potência Muscular: Exercícios de alta intensidade melhoram a capacidade de produzir força rapidamente, essencial para movimentos ágeis e prevenção de quedas

4. Melhora da Composição Corporal: O treinamento de força auxilia na redução da gordura corporal e aumento da massa magra, contribuindo para uma melhor saúde metabólica

5. Aumento da Capacidade Funcional: Idosos que praticam exercícios de força apresentam melhor desempenho em tarefas cotidianas, promovendo maior independência e qualidade de vida

Em suma, embora o envelhecimento traga desafios inevitáveis, a adoção de práticas como o treinamento de força pode amenizar significativamente os efeitos negativos sobre a massa, força e potência muscular, garantindo uma vida mais ativa e saudável na terceira idade.

______________

Everaldo Lacerda

Coordenador Técnico da Academia Estação Training